训练过程中都不可以弓背?练成腰间盘突出你怕了吗?

2017-09-14 01:16:24 来源:diy创意生活|手工制作╭★肉丁网

训练过程中似乎都不可以博彩,你只认识对了一半!

我们说负重训练请勿博彩,但从来没说过所有的动作都需要博彩。尤其在下蹲(深蹲类)、硬拉或者躬身(弯腰)的动作中,如果对你而言负重量较大,很有可能造成伤害,轻者腰部疼痛,重者椎间盘脱出。

当在负重训练过程中,脊柱未保持中立位,增加的负荷对脊柱造成的压力加上博彩的作用,导致椎间盘中的核髓向后突出,压迫神经引起坐骨神经痛或者椎间盘脱出。

但对于卷腹类动作则应该博彩,具体来说尤其针对腹直肌训练,应该保持博彩。在腹肌训练过程中,腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌强烈的收缩,如果训练者没有博彩,则具有伸髋作用的腰大肌就可以加大腰曲(也就是进一步使腰椎前凸),这会使椎间盘向前移位。如此就会导致腰椎过度受压,容易引起下背部疼痛。更为严重则造成关节压迫剪切伤。

博彩与否并不是一成不变的,要看具体在训练什么动作。总体来说大多数负重动作都需要博彩。而训练腹肌的卷腹类动作,则应该博彩。当然具体健身动作,应该具体分析,看详细的动作要求。

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