这应该是最有效的下腹训练!再也不怕"少两块"!

2017-09-14 07:06:18 来源:diy创意生活|手工制作╭★肉丁网

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全球健身指南

如何成为小小小力王?

之前有一个说法认为:

根本不用区分上、博彩的训练

因为腹肌本身就是一块肌肉

解剖学上

腹直肌起于胸的下端

第5、6、7肋骨之软骨

下止耻骨联合上缘

是一整块的肌肉

作用是使脊椎屈曲

由于键化不同被分成多个豆腐块

不过,1996年,一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示:能正确进行Curl-ups(Crunches)的参与者,其上腹的肌肉激活会比较强;能准确进行骨盆后倾(Posterior pelvic tilt)练习,本身有高运动量的参与者,能使其博彩有比上腹强的肌肉激活。

而我们知道,其实所谓"控制",都是通过长期的练习积累出来的,所以,我们依然可以在每次的腹肌训练中各取上博彩的动作一起练,练得全面,才能练得漂亮。

简单来说,由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹,相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习,则比较能刺激博彩。

以下9个动作,每次做3-4组,组与组间可休息1分钟。

NO.1 十字交叉15下

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